夏季应如何预防失眠？

    夏季是失眠的高峰期，许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象，长期睡眠不足，大脑得不到足够的休息，会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。早期的轻度失眠，经过自我调理完全可以。今天教你8招，让你安然入睡，有个好睡眠！

    

    1、生活要规律

    

    保持良好的生活规律。早晨按时起床，适当进行户外活动，坚持午睡，晚上按时睡觉。睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

    

    2、不改变固定的生活习惯

    

    高温天也不要多去改变之前固定的生活习惯，到什么点做什么事，不要因为高温而刻意改变。

    

    3、避免精神紧张

    

    避免睡前参与能使大脑兴奋或情绪激动的活动。如听节奏强烈的音乐，看紧张刺激的书籍和影视。

    

    4、尽量不熬夜

    

    睡前避免过度兴奋或思虑过度，也不要想过度悲伤的事，使精神放松，则利于入睡。最好不要等到很困时才去睡，微微有些倦意了就不要再玩手机、上网，赶紧上床休息。睡前不能喝浓茶、咖啡等兴奋型饮料。

    

    5、合理饮食

    

    高温天容易使人食欲不振、肠胃功能下降。因此，饮食在每天保证三餐的基础上，晚餐要少吃，避免大鱼大肉和辛辣刺激性食物。晚饭不可吃得过饱，且以吃清淡、易消化为宜。

    

    6、适当运动

    

    每天早晚可适当运动，如散步、慢跑等，这样有利于精神放松，使人的睡眠中枢工作正常，顺利入睡。